水分 お通じ 良くならない

水分を摂っても便通が良くならない|飲み方が間違っていませんか?

便秘を解消するためには、しっかりと水分を摂取する必要があります。体内の水分が不足すると、便に含まれる水分も必要以上に吸収されるため、硬い便になってしまいます。

 

 

大腸に入ったばかりの便は、水分が多くびちゃびちゃな状態です。大腸の中を通っている間に、大腸の壁から水分が吸収されて徐々に便の形になっていきます。肛門を出るときにバナナくらいの硬さになるのが理想です。

 

 

便が硬くなればお通じが悪くなり、さらに肛門にも負担をかけるので痔になってしまう危険もあります。なので、1日に1.2リットルを目安に水分補給を行ってください。ただ、飲み方を間違ってしまうと便秘解消にならなかったり、逆に便秘を悪化させてしまうこともあるので注意してください。

 

 

<補足>
水分は汗やおしっこで1日に2リットル排泄されるので1日に2リットル摂取する必要があります。そのうち800ミリリットル程度は食べ物から取れるので、残り1.2リットルを飲み物から取る必要があります。

 

 

正しい水分の摂り方

水分は水か麦茶などノンカフェインの飲み物で取ってください。コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが含まれている飲み物、ビールなどアルコールが含まれている飲み物には利尿作用があるので、飲んでもすぐにおしっこで出てしまいます。

 

 

また、水分は少量をこまめに取ることが大切です。一度に大量に飲んでしまうと、おしっこで排泄されやすくなります。コップ一杯の水を朝起きた後、3食と一緒に、おやつの時間、お風呂の前後、寝る前などこまめに飲んでください。

 

 

スポーツ飲料は、汗をかいた後にはミネラル補給も出来るので良いのですが、普段から飲んでしまうと糖分の摂り過ぎになってしまうので注意してください。

 

 

寝起きのコップ一杯の水は効果抜群

朝、起きたときにコップ一杯の冷たい水を飲むと便秘解消に効果的と言われます。朝は1日のうちでもっとも腸が動く時間帯です。このときに冷たい水を飲むと胃や腸が刺激されて、動きがさらに活発になり、排便が促されます。

 

 

しかし、冷え性の人が冷たい水を飲むと、体を冷やしてしまい、腸の動きが悪くなってしまいます。冷え性でない人も、朝のコップ一杯の水以外は常温、もしくはぬるま湯を飲むように心がけた方が良いです。

 

 

お通じをスムーズにする食べ物