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便を柔らかくする食べ物|低カロリーでお通じを良くする食事

食べ物は胃や小腸で消化吸収されて、残りカスが大腸に入ってきます。大腸の入り口付近では、食べ物の残りカスは水分が多くドロドロの液状です。大腸を通り抜けるうちに、水分が吸収されて
、固形のウンチになります。

 

 

大腸が活発に動いていれば良いのですが、ダイエットのために食生活や生活習慣を変えると大腸の動きが鈍くなってしまうことがあります。すると、ウンチが大腸の中にいる時間が長くなり、必要以上に水分が吸収され、ウンチが硬くなりすぎてしまいます。

 

 

ウンチを柔らかくするためには、ウンチに含まれる水分を増やすこと。そして、腸の動きを活発にして、ウンチが硬くなるために排泄することが重要です。

 

 

ウンチを柔らかくしてお通じを改善する食べ物

水分

体内の水分が不足すると、大腸が便から吸収する水分の量が増えてしまいます。そのため便が硬くなってしまうので、しっかりと水分補給を行ってください。目安は1日に1.2リットルです。

 

 

2リットルと言われることもありますが、食べ物に含まれている水分量を考えると飲料水では1.2リットルくらいで十分です。ただし、暑い時期など汗をかきやすいときは飲む量を増やしてください。

 

 

水分を摂るときの注意点は2つあります。まず1つは、水や麦茶などノンカフェインの飲み物で摂ることです。コーヒーやお茶などに含まれているカフェインには利尿作用があるので、せっかく飲んでも、すぐにおしっことして排泄されてしまいます。

 

 

そして、一度に大量ではなく、少量をこまめに飲むことです。一度に大量に飲むと、排泄されやすくなってしまいます。コップ一杯の水分を朝起きたとき、三食の食事と一緒に、お風呂に入る前、入った後など定期的に摂るようにしてください。

 

 

食物繊維

食物繊維は、腸の動きを活発にしてくれるので便秘解消には効果的です。また、食物繊維は低カロリーで、コレステロールや糖の吸収を穏やかにするので、ダイエットにも効果的な食べものです。

 

 

ただし、間違った食べ方をしてしまうと便秘が悪化してしまうことがあるので気をつけてください。食物繊維には不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の2種類があります。この2種類の食物繊維には、それぞれ違った性質があり、バランスよく食べることで高い効果を発揮します。

 

 

不溶性食物繊維は、キャベツやコボウ、豆類、キノコ類などの野菜に多く含まれます。この食物繊維は水を含むと大きく膨らむ性質があります。なので、便のカサが増えて、便意が起こりやすくなります。

 

 

さらに、大腸を刺激して動きを活発にする働きもあります。ただし、不溶性食物繊維ばかり食べていると、便が硬くなってしまうので気をつけてください。便秘やダイエットに良いからと言って、生野菜ばかり食べるのは避けてください。水溶性食物繊維と水分を一緒に取ってください。

 

 

水溶性食物繊維は、ワカメなどの海草や果物などに多く含まれます。この食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になる性質があるため、便の保水性を高め、柔らかくすることができます。

 

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の理想的な摂取割合は2対1です。ただし、これはあくまでも目安なので、気にしすぎることはありません。不溶性食物繊維は、サラダや煮物など簡単に取ることができるので、水溶性食物繊維を食べることを心がけると良いですね。

 

 

腸内環境が整うと食物繊維の効果がアップ

 

 

オリーブオイル

ダイエット中は、油物を控えめにしていると思いますが、まったく摂らないと大腸内での便の動きが悪くなります。適度な油を取ることで、便の滑りを良くしてください。便秘にもダイエットにもお勧めは油はオーリブオイルです。

 

 

オリーブオイルは、小腸を刺激する作用があるので、お通じを良くする効果があります。また、空腹感を抑えたり、美肌効果もあると言われています。摂取量の目安は、1日15〜30mLです。料理に使ったり、サラダにかけたりして上手に摂ってください。

 

 

オリゴ糖

 

便秘を解消するためには、大腸の働きを活発することが必要不可欠です。どんなに水分、食物繊維、オリーブオイルを摂り、排泄しやすい便にしても、大腸が動いていなければ排泄できません。

 

 

大腸の動きを活発にされるためには、大腸内にいる善玉菌を元気にすることが必要です。善玉菌が元気になれば、腸内環境が整い、大腸の動きが活発になります。そのために欠かせない物がオリゴ糖です。

 

 

 

オリゴ糖は、玉ねぎやバナナ、牛乳などに含まれている糖類の一種です。このオリゴ糖は善玉菌、特にビフィズス菌の栄養源となります。ただ、食べ物に含まれている量はとても少ないので、十分な量を食べ物から取るのはなかなか難しいです。特に、ダイエット中の人には難しいと思います。

 

 

そこで便利なのがオリゴ糖製品です。料理や飲み物に入れるだけで、1日に必要なオリゴ糖を摂取することが出来ます。オリゴ糖は他の糖類とは違って低カロリーなので、ダイエット中でも安心して使うことが出来ますよ。

 

 

オリゴ糖商品の効果は?