便秘改善に効果的な体を温める方法

冷えが便秘の原因に|上手に体を温めてお通じを改善する

ダイエットや便秘解消が上手くいかない理由は、体の冷えにあるかもしれません。

 

 

体が冷えてしまうとと、内臓の働きが悪くなります。もちろん大腸の動きも悪くなってしまうので、お通じに悪影響が出てしまいます。

 

 

また、血液の流れが悪くなるため、代謝が落ち、脂肪、老廃物が溜まりやすくなります。このような理由から、ダイエットにも悪影響を与えてしまいます。

 

 

体の冷えを改善するためには、生活習慣を見直すことが効果的です。ちょっとした工夫をすることで、体の中から作り出される熱を増やすことができます。この記事では、体の冷えを解消する方法をいくつか紹介しているので参考にしてみてください。

 

 

 

体を温める生活習慣

ぬるめの湯船にゆっくりつかる

体を温める一番の方法は、やはりお風呂です。37〜40度のちょっとぬるめのお湯で半身浴。熱すぎるお湯では、大腸が緊張し動きが低下してしまいます。20分以上つかると汗が全身から出てきます。

 

 

全身の血行が良くなり、自律神経が整い、体がリラックスするのでダイエットにも便秘解消にも効果的です。

 

 

腹巻で体の中心を温める

腹巻をすると、内臓の温度が上がり働きが良くなります。さらに、内臓や脳に溜まりがちな血液が、手の先や足の先にまで流れるようになり、冷えを防ぐことが出来ます。また、五本指靴下をはくと、足先の血管が温められ、血行が良くなるのでお勧めです。

 

 

体の中から熱を作り出す食生活

生姜や根菜類

生姜には、発刊作用、保温作用、さらには殺菌作用、疲労回復など体に良い効果がたくさんあります。すりおろした生姜を料理や飲み物にちょっと加えることで、毎日摂ると効果的です。

 

 

にんじん、ごぼう、れんこん、いもなどの根菜類は体を温める効果があります。さらに、根菜類には食物繊維がたっぷり。食物繊維は、腸を刺激して動きを活発にする作用があるので便秘解消には欠かせません。

 

 

そのほか、便秘解消に効果のある食べ物はこちらの記事で紹介しています。

 

 

冷たい飲み物を避ける

便秘解消には朝起きたときコップ一杯の冷たい水や牛乳が効果的といわれます。しかし、体を冷やしてしまうので、冷え性の人は避けたほうが良いです。水分補給は便秘解消にもダイエット欠かせないので、常温の水、もしくはぬるま湯、ノンカフェインのハーブティーなどを飲んでください。

 

 

筋肉を鍛えて熱を作り出す体を作る

運動をして筋肉を刺激すると、体が温まります。また、筋肉の量が増えると、基礎代謝が上がりダイエットにもつながります。ただし、激しい運動をすると体を壊したり、長続きしないことがあります。運動不足の人は、軽いウォーキングから始めてみては。

 

 

ダイエットにも便秘解消にも効果のあるウォーキングについてはこちらの記事で紹介しています。